Menu

Jak účinně zhubnout a udržet si postavu?

22.1.2020 - Sport
Jak účinně zhubnout a udržet si postavu?

Pokud to myslíte vážně a hubnout skutečně chcete, pak musíte přiložit ruku k dílu! Nestačí jen snížit přísun kalorií, ale důležité je zvýšit aktivní pohyb. Co se týká stravování, zařaďte kvalitní bílkoviny, vitamíny řady „D“ a „B“ a mikroživiny jako je železo, zinek a selen. Věděli jste, že pouhé dva para ořechy vám dodají denní dávku selenu? Je dobré si načíst, proč potřebujeme přijímat výše uvedené vitamíny a stopové prvky. Teprve až tomu sami porozumíme, půjde nám změna jídelníčku a jeho dodržování mnohem lépe.žena s činkami při cvičení
Pokud chceme hubnout, musíme se začít více hýbat. Určitě je dobré začít více svižně chodit. Ale to nestačí. Je dobré si najít aktivní cvičení, a to nejlépe pod dohledem kvalifikovaného instruktora či lektorky. Můžete si vybírat z nepřeberného množství různých druhů lekcí jako jsou například trampolínky, na kterých celou hodinu neustále „hopsáte“, ale přitom provádíte cvičení, při kterém musíte dbát hlavně i na rovnováhu. Dále se nabízejí Slim box, bosu, zumba, tabata, aerobic a spousta dalších.
Ale nejúčinnější je kruhový trénink, při kterém procvičíte všechny svalové skupiny a rychle spalujete kalorie. Pravidelným fitness cvičením navyšujete a zpevňujete svaly a ubíráte z nežádoucích tuků. Je nutno ale počítat s tím, že se jedná o kardio cvičení ve vysokém tempu a s různými sportovními pomůckami. Výhodou je to, že rytmus cvičení přizpůsobujete sami sobě a nemusíte se podřizovat skupině.cvičební pomůcky míč guma karimatka
Jak kruhový trénink probíhá? Jeho název je odvozen od cvičebního nářadí rozestaveného do kruhu. Zpravidla je připraveno 10–15 stanovišť a na každém z nich procvičujete jiné svaly. Cvičíte minutu a poté máte zhruba 30 sekund na přesun na další stanoviště. Tento kruhový trénink si během hodiny zopakujete několikráte. Předností kruhového tréninku je spalování tuků, zvýšení fyzické odolnosti, úbytek tuků, zlepšení kardio systému a v neposlední řadě radost z pohybu a hubnutí!